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浦和红钻对国安:短跑典型錯誤動作及糾正策略

時間:2019-09-18 10:56作者:王寶紅
本文導讀:這是一篇關于短跑典型錯誤動作及糾正策略的文章,糾正錯誤的過程中也培養了學生觀察能力,解決問題的能力和決心,促進體育對學生非智力因素的培養,提高了學生抗挫折能力,為學生適應社會生活打下堅實基礎的。實現學校體育育人、強身的目的。

日本浦和红钻主场 www.tczvwo.com.cn   摘    要: 短距離跑對學生的速度耐力是個嚴峻的考驗,跑的規范且符合運動生物學原理節約體能顯得尤為重要,所以要提高速度,就要糾正短距離跑的各過程中的技術。短距離跑在糾錯過程中要抓住短距離跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖次四個階段去觀察。依據途中跑是取得鍛煉效果和提高短跑成績的主要階段,注重途中跑的易犯錯誤及糾正,再進行起跑、起跑后的加速跑和終點沖次三個階段的糾正。分析產生錯誤原因及糾錯方法上注重運動生理學、運動心理學及運動生物力學在體育運動中的運用。

  關鍵詞: 短距離跑; 易犯錯誤; 糾正方法;

  一、糾正錯誤動作時要注意

  (1) 抓住技術的主要特征去觀察。只有抓住技術的主要特征去觀察,才能有效地發現錯誤動作。短距離跑技術的主要特征是:迅速起動———盡快發揮到較高的速度———發揮和保持高速度跑———保持高速度跑過終點,即起跑———起跑后的加速跑———途中跑———終點沖次。

  (2) 抓住主要錯誤動作。初學某種技術動作,往往有許多錯誤動作同時出現,抓住主要錯誤進行糾正。短距離跑途中跑是取得鍛煉效果和提高短跑成績的主要階段,所以糾正途中跑技術動作相對重要。

  (3) 糾正錯誤動作要盡量早,首先要使學生重視糾正錯誤動作的必要性,分析錯誤動作產生的原因必須準確,不要同時指出若干錯誤,可以正誤比較,并輔以直觀教學手段。

  二、典型錯誤動作及糾正方法

  (一) 途中跑的錯誤及糾正

  1.“坐著跑”,后蹬腿不直

  產生原因:對后蹬動作概念不清,在后蹬動作尚未結束前急于完成擺腿動作,上體過于前傾,使髖關節產生補償性后移,腰腹肌肉松弛,髖關節柔韌性差,后蹬時髖部向前擺動不充分;后蹬肌群力量差。

  糾正方法:明確在支撐腿后蹬時髖、膝、踝三關節依次伸展;后蹬時擺動腿前擺形成送髖動作,糾正髖關節補償性后移;加強腰腹肌力量練習及柔韌性練習;強調跑時腰腹肌保持適度緊張,身體保持正直姿勢,使髖關節前送;加強支撐腿的伸肌群力量練習,提高支撐能力,如單足跳,跨步跳等。

  2.擺動腿前擺太低

  產生原因:大小腿沒有充分折疊:后蹬動作結束后,小腿后擺幅度太大,髖關節的屈大腿肌群力量不足和伸肌群用力過大,不放松;后蹬結束時,上體過分前傾,限制了抬腿動作。
 

短跑典型錯誤動作及糾正策略
 

  糾正方法:做車輪跑,糾正大、小腿折疊不充分,后蹬跑、高抬腿跑糾正后蹬結束后小腿后擺幅度太大,蛙跳、兔跳等發展屈大腿肌群力量;做培養學生協調用力的練習如排球等,高抬腿跑糾正后蹬結束時上體過分前傾。

  3.踢小腿跑

  產生原因:想借踢小腿來加大步幅,擺動腿前抬太低,抬大腿肌群力量差,后蹬結束后,大、小腿沒有充分折疊。

  糾正方法:領會擺動腿充分折疊的動作要領:強調大腿高抬,小腿自然下垂,反復做高抬腿跑、后蹬跑,糾正擺動腿前擺太低;車輪跑練習糾正后蹬結束后大、小腿沒有充分折疊問題。

  4.上體左右搖擺現象

  產生原因:對于保持上體的正確姿勢不明確,有用上體左右搖擺來提高速度的心理;髂腰肌過于放松,不是以肩關節為軸擺臂;抬腿肌群力量差。

  糾正方法:糾正方法:明確跑時上體稍前傾,頭部正直并與上體保持一致的概念,樹立既要發揮速度,又要節省體能的思想;強調以肩關節為軸的前后擺臂技術,做原地擺臂練習,用中速跑體會擺臂動作,做高抬腿跑、后蹬跑和蹬臺階練習,體會髂腰肌協調用力及發展抬腿肌群的力量。

  5.途中跑擺臂動作的錯誤

  產生原因:擺臂動作概念不清,臂、肩韌帶無力或肩部過于緊張,腰背肌力量差。

  糾正方法:講清動作要領,加強相關肌群力量練習,如俯臥撐等,做原地擺臂練習,用中速跑改進擺臂技術。

  (二) 起跑中的錯誤及糾正

  1.預備時,身體重心過分前移或前移不夠

  產生原因:臀部抬得過高或過低,使重心過分前移或后坐,起跑器安裝不對;兩腳未緊貼起跑器;有搶跑的心理。

  糾正方法:反復練習起跑技術的預備動作,初步做到動力定型;改進、提高起跑器的安裝、使用技術;培養學生聽槍聲或口令起跑的習慣。

  2.上體抬起過早和停頓現象

  產生原因:上體前移不夠,使雙手推地的反作用力方向偏向豎直方向,第一步大腿前擺太高,步長過長;前腿沒有積極有力蹬地;前腿蹬地方向不對;擺臂不積極。

  糾正方法:反復練習,使學生感覺到身體前移至要失去重心的那種感覺,強調第一步不宜過長,教師可手持一竹桿,站在練習起跑學生前方,使竹桿保持一定的高度,并要求學生在一定距離內不能觸及橫桿;要求前腿迅速有力地蹬伸髖、膝、踝三關節,后腿積極下壓,在靠近身體重心投影點處著地。

  (三) 起跑后的加速跑階段的錯誤及糾正

  上體抬起過早

  產生原因:第一步步長過長,后蹬方向不對,起跑后的頭幾步兩腳著地點接近在一條直線上。

  糾正方法:強調第一步步長不宜過長,兩腿交替前擺和用力向后下方蹬地;兩腳落地點逐漸趨于一條直線,多做后蹬跑練習。

  (四) 終點跑易出現錯誤及糾正

  1.跑的動作變形

  產生原因:疲勞出現

  糾正方法:加快后蹬和兩臂擺動,保持上體稍前傾的姿勢。

  2.跳起或上體后仰撞終點帶

  產生原因:對終點沖次技術不明確。

  糾正方法:講解、示范結合中速跑反復練習終點沖次動作,強調在靠近終點線的最后一步上體急劇前傾,以胸部或肩部撞終點帶。

  總之,在糾正短距離跑易犯錯誤時教師和學生要善于觀察,善于解決問題,把糾正重點放在途中跑技術這一影響速度和鍛煉效果的主要階段。通過短矩離跑的技術的糾正使學生在跑的過程中達到動力定型,做到姿態美,運動美,為學生社會體育生活和終身體育鍛煉打下堅實基礎。同時糾正錯誤的過程中也培養了學生觀察能力,解決問題的能力和決心,促進體育對學生非智力因素的培養,提高了學生抗挫折能力,為學生適應社會生活打下堅實基礎的。實現學校體育育人、強身的目的。

  參考文獻

  [1] 《田徑》教材組編.高等教育出版社,1994, 4.

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